Выявіць, што каханая сукенка не сыходзіцца нават на выдыху, вельмі непрыемна. І ўдвая крыўдна, калі праз два тыдні менавіта ў ім належыць бліскаць на адказнай падзеі, а да доўгіх зімовых вечароў, пафарбаваных шчыльнымі вячэрамі, зашпілялася яно на ўра. Калі першая думка, якая прыйшла вам у галаву - "купіць новае, і ўсе справы", то вы мужчына. Для жанчыны думка купляць адзенне на памер больш проста блюзнерская, а самая натуральная рэакцыя - "пара на дыету".
Хутчэй за ўсё растацца з лішнімі сантыметрамі можна на монодиете, якіх вялікае мноства - рысавая, яблычная, кефірная, грачаная і г. д. Тут ужо што каму да спадобы і асаблівасцям арганізма.
Ода грэчцы
На першы погляд, у выбары прадукта для монодиеты можна ўбачыць прамашку: у 100 грамах сухой грэчкі 329 ккал, прытым, што ў агурках іх усяго 15, а ў адварной бульбе - 83. Аднак, агурком сыты не будзеш ніяк, улічваючы, што гэта суцэльнаявада, а глікеміческій індэкс у меней каларыйнай, але багатай крухмалам бульбы, значна вышэй, чым у грэчкі. Да таго ж гэта самая багатая вавёркамі каша з нізкім утрыманнем вугляводаў, усмоктванне якіх, у дадатак, абцяжарана з-за своеасаблівай структуры грачаных валокнаў. Калі дадаць тое, што ў гэтым семечцы (бо грэчка не збожжа, а семечка) змяшчаецца унікальны склад амінакіслот, шмат вітамінаў групы В, а таксама кальцыя і фосфару, то становіцца зразумела, чаму апрацоўваць і актыўна спажываўшы грэчку грэцкія манахі (менавіта ад іх пайшлоназву гэтага прадукта) жылі доўга, шчасліва і амаль не хварэлі. Дарэчы, рэгулярнае ўжыванне грэчкі па-за дыетычным кантэкстам паляпшае страваванне і лічыцца прафілактыкай завал, а які змяшчаецца ў ёй руцін спрыяе ўмацаванню сасудаў.
Наогул жа ў першы раз монодиета звычайна выбіраецца па прынцыпе каханага прадукта. Вось і я наіўна вырашыла, што "адным кефірам сыты не будзеш, а грэчку я люблю" і спынілася на грачанай дыеце. Дадатковымі аргументамі на карысць грэчкі былі прастата дыеты (рыхтаваць не трэба наогул), таннасць (тыдзень можна харчавацца на 200 рублёў) і карыснасць самога прадукта.
Што да рэцэпту, то ён прымітыўны да немагчымасці: увечар шклянка грэчкі заліваецца двума шклянкамі кіпеню. Атрыманы прадукт есці можна, колькі душа пажадае, з неабмежаванай колькасцю мінеральнай вады і літрам 1% кефіру ў дзень.
Асаблівасці грачанай дыеты:
- Ідэальны тэрмін для яе - 7 дзён, максімальны - 2 тыдні.Пры монодиете, якая працягваецца даўжэй, рызыка займець праблемы са здароўем перавешвае карысць для постаці.
- Кашу не вараць як звычайна, а запарваюць- так захоўваецца больш карысных рэчываў.
- Поўная забарона на соль, заправы і соўсы- соль затрымлівае ў арганізме ваду, заправы распальваюць апетыт і выклікаюць смагу, а соусы ўтрымоўваюць і соль, і спецыі, плюс каларыйныя самі па сабе.
- Дыета не "галодная"- Грэчку можна спажываць у неабмежаваных колькасцях, таму выконваць рэжым не так складана.
- Не вітаецца пашырэнне рацыёну. Праўда, калі зусім неўмагату, то раз у дзень можна дазволіць нешта адно: ці памідор, ці агурок, ці яблык, ці 100 грамаў абястлушчанага ёгурта.
- Для дыеты лепш выбіраць крупы бледна-зялёнага колеру.- а карычневую паберагчы для наварыстай грачанай кашы з маслам.
- Ёсць супрацьпаказанні па частцы ЖКТ -пры вострых праблемах пытанне нелячэбных дыет наогул не павінна стаяць, а пры наяўнасці хранічных захворванняў варта параіцца з лекарам.
«Якая гадасць гэтая ваша заліўная грэчка! »
Нават таму, хто грэчку проста любіць, гэтая дыета наўрад ці здасца прыемнай: запараныя крупы без солі і масла такая гадасць, што больш за 5 лыжак за раз мне з'есці не ўдалося ні разу. На фоне гэтага дазволены кефір быў проста аб'ядзеннем, а памідор раз у два дні наогул здаваўся дэлікатэсам.
Смакавыя прыхільнасці за тыдзень, праведзеную на грачанай дыеце, паступова мяняліся.
Першы дзеньпраляцеў зусім неўзаметку.
Другія суткіпрайшлі пад знакам барацьбы за волю да перамогі - вельмі хацелася чагосьці смачнага ў ролі якога, у выніку, выступіў маленькі памідор.
Трэці і чацвёрты дзенькаша ішла праз сілу, для таго, каб хоць неяк упіхнуць грэчку, прыйшлося пайсці на суцэль дазволеную хітрасць - заліваць яе кефірам.
На пяты дзеньда галавакружэння захацелася салодкага. Улічваючы тое, што салодкае я не кахаю ў прынцыпе, да арганізма, відавочна які пасылаў сігнал аб вострым дэфіцыце глюкозы, прыйшлося прыслухацца і з'есці цукерку. Наогул, папаўняць дэфіцыт цукру карысней лыжачкай мёда, але яго проста не аказалася пад рукой.
Даканцу тыднястраўнік відавочна зменшыўся ў аб'ёмах, таму што есці не хацелася наогул, але ў люстэрку паказвалі кагосьці бледнага і не занадта задаволенага жыццём, таму праз сем дзён з грэчкай мы расталіся па ўзаемнай згодзе.
Што губляем?
Вынік пасля 7 дзён грэцкага здзекавання з сябе-мінус 3 см у сцёгнах, мінус 2 см у таліі і, нажаль, мінус 2 у грудзях, страчана 4, 5 кг. Праўда, варта адзначыць, што выходзіла я з дыеты правільна - без лозунгу "зараз ад'ёмся", з памяншэннем звычайнага рацыёну і адмовай ад маянэзу і смажанай бульбачкі.
Уласна, для гэтага і патрэбна кароткатэрміновая дыета - хоць вынік і замецены практычна адразу, надоўга схуднець на ёй немагчыма. Як толькі ў рацыёне з'явяцца булачкі і падвойныя порцыі, вага вернецца да ранейшага значэння, а то і стане больш. Усё таму, што падчас монодиеты, выпрабоўваючы дэфіцыт пажыўных рэчываў, арганізм спальвае большай часткай не старажытныя запасы тлушчу, а бялок з цягліцавай масы. За кошт гэтага памяншаюцца аб'ёмы і сведчанні шаляў. А для замацавання эфекту ўсё роўна давядзецца мяняць лад жыцця ці хаця б перагледзець рацыён.
Зрэшты, грачаная дыета добрая яшчэ і тым, што пры ёй добра чысцяцца кішачнік (як жа яму добра без сумесі салодкага і газіроўкі! ) і печань. Многія з тых, хто спрабаваў "грэчку", кажуць, што эфект у прамым сэнсе на твары - скура чысціцца сама сабой. Сама я гэтага не заўважыла - толькі парадавалася зашпіленым сукенкай і істотна зменшылася апетыту.
Грачаная дыета дапаможа скінуць да 12 кг за тыдзень
Агульныя звесткі Грачаная дыета лімітава простая, адрозніваецца высокай эфектыўнасцю і бяспекай. Дыета на аснове грэчкі ставіцца да монодиетам, якія, па меркаванні адмыслоўцаў, дапамагаюць не толькі зменшыць вагу, але і адчуць сябе лепш.
Грачаная дыета лімітава простая, адрозніваецца высокай эфектыўнасцю і бяспекай. Дыета на аснове грэчкі ставіцца да монодиетам, якія, па меркаванні адмыслоўцаў, дапамагаюць не толькі зменшыць вагу, але і адчуць сябе лепш, пазбавіўшы арганізм ад дзындраў.
Грэчка адрозніваецца значным утрыманнем вугляводаў.
Таму зніжэнне вагі можа стартаваць не з самага пачатку дыеты, а з затрымкай на некалькі дзён. Чым больш у чалавека лішняй вагі, тым з большай хуткасцю ён будзе страчваць кілаграмы. За 7 дзён грачанай дыеты гарантуецца пахуданне на 8-10 кілаграм.
Асаблівасці грачанай дыеты
Карысць грачаных круп не выклікае сумненняў. Яна багатая важнымі для арганізма мікраэлементамі: жалезам, каліем, магніем, кальцыем. Ужыванне грэчкі дапамагае ўмацоўваць сценкі сасудаў. Уваходны ў яе склад вітамін Ва паляпшае стан і вонкавы выгляд скуры, пазногцяў, волас, а таксама дапамагае арганізму супрацьстаяць стрэсавым сітуацыям.
Грачаная дыета мае на ўвазе поўную адмову ад солі і цукру ў штодзённым рацыёне - гэта ў пэўнай ступені яе мінус. Таму трэба асцярожна і ўважліва ставіцца да ўжывання дадзенай методыкі пахудання. Грачаная каша без солі эфектыўна выводзіць дзындры і лішнюю вадкасць з арганізма. Часам арганізм рэагуе на дэфіцыт солі паніжаным артэрыяльным ціскам і перыядычнымі галаўнымі болямі. Таксама падчас пахудання на грачанай дыеце ў арганізме ўзнікае дэфіцыт цукру, а, такім чынам, і глюкозы. Глюкоза неабходна для аператыўнай, эфектыўнай працы мозга. Таму калі вы адчуваеце, што вам складана сканцэнтравацца і пра што-то думаць, - гэта "пабочныя эфекты" грачанай дыеты. Вы можаце таксама адчуваць пастаянную цягу да салодкага.
Падчас грачанай дыеты дазволена рэдка ўжываць напой з вады і мёда (1 ч. л. мёда развесці ў шклянцы вады). Паколькі на працягу дыеты вы ясьце адну толькі грэчку, арганізм змушаны спальваць уласны тлушч, каб забяспечваць сябе пажыўнымі рэчывамі. Гэта паскарае абмен рэчываў, дзякуючы чаму тлушч спальваецца хутка і лёгка.
Меню дыеты і рэжым харчавання
- Для дыеты спатрэбіцца грачаная каша. Яе варта не варыць звыклым спосабам, а запарваць, каб мікраэлементы, карысныя для арганізма, захаваліся ў поўным аб'ёме. Шклянку вымытых грачаных круп трэба заліць 1\2 літра кіпеню, затым захутаць рондаль у ручнік і пакінуць настойвацца на ноч. Да раніцы каша гатова. Калі ў рондалі знойдуцца лішкі вады, іх трэба зліць. Ёсць кашу давядзецца на працягу кожнага дня дыеты. Дадаваць у грэчку любыя заправы ці саліць забаронена.
- Паміж апошнім прыёмам грачанай кашы і адыходам да сну інтэрвал павінен быць не менш за 3-4 гадзін.
- На працягу дня дазволена піць неабмежаваную колькасць дазволенай вадкасці. Мінімальна неабходны яе аб'ём - 1, 5 літра. Дазволены зялёны і чорны чай, негазаваная мінеральная вада, а таксама травяныя чаі.
Падчас грэцкай дыеты рэкамендуецца наступны рэжым харчавання:
- Раніцай, нашча выпіць напой: у шклянку гарачай вады выціснуць 2 цытрынавых дзелькі і дадаць 1 ч. л. мёда.
- Сняданак - праз паўгадзіны пасля напою. 1 порцыя кашы. Можна запіць яе агароднінным натуральным сокам без солі ці несалодкім чаем.
- Абед. 1 порцыя кашы.
- Вячэра. 1 порцыя кашы.
Дыета на аснове грэчкі адносіцца да ліку строгіх. Прытрымлівацца яе можна максімум 2 тыдні. Паўтарыць курс дыеты можна, вытрымаўшы інтэрвал паміж курсамі прынамсі месяц. Выходзіць з грачанай дыеты трэба плаўна і акуратна, паступова дадаючы ў рацыён звыклую ежу. На этапе выхаду з дыеты і пасля варта абмяжоўваць у рацыёне мучную, тоўстую і салодкую ежу, інакш страчаныя кілаграмы могуць хутка вярнуцца. На працягу курса грачанай дыеты рэкамендавана прымаць вітаміны.
Крупы - забаронены прадукт у многіх дыетах, але менавіта крупы ляжыць у аснове грачанай дыеты. Важная перавага гэтай дыеты - адсутнасць пачуцця голаду, паколькі дыета дапускае ўжыванне грэчкі ў любой колькасці.
Каб лягчэй перанесці грачаную дыету, можна злёгку разнастаіць яе меню наступным спосабам. Запарыць, як звычайна, грэчку. Рэпчаты лук нарэзаць і да залацістага колеру абсмажыць на раслінным алеі. Абсмажаную цыбулю дадаць у кашу – і дыетычная страва гатова.
Варыянт грачанай дыеты: грэчка з кефірам
Грачаная дыета існуе ў розных варыянтах, сярод якіх - дыета на аснове грэчкі і кефіру. Кефір багаты кальцыем, бялком, вітамінамі В2, В12, і А. Ён рэкамендуецца лекарамі пра шэраг захворванняў страўнікава-кішачнага гасцінца, паколькі валодае здольнасцю паляпшаць страваванне. У кефіры змяшчаецца вялікая колькасць малочнакіслых бактэрый, якія ліквідуюць у кішачніку працэс гніення. Таксама кефір паспяхова выводзіць з арганізма таксіны і дзындры.
Дыета на грэчцы і кефіры дапамагае, апроч зніжэння вагі, ачысціць печань і скурныя пакровы, паменшыць наяўныя праявы дэрматыту.
Працягласць грэцка-кефірнай дыеты складае тыдзень. Ад грачанай дыеты дадзеная варыяцыя адрозніваецца тым, што мае на ўвазе дадатак штодзённага рацыёну кефірам тлустасцю 1% у колькасці 1 літра. Кефір трэба піць за паўгадзіны да прыёму ежы ці праз паўгадзіны пасля яго. Калі ўжыванне сухой грэчкі дастаўляе вам відавочны дыскамфорт, можна запіваць яе кефірам. Падчас дыеты на грэчцы і кефіры варта прымаць полівітаміны.
Вынікі грачанай дыеты
Вынікі грачанай дыеты ўражваюць. Такія высновы можна зрабіць, ацаніўшы водгукі тых, хто паспрабаваў яе на сабе. Зніжэнне вагі адбываецца. Тэмпы пахудання і колькасць страчаных кілаграм ва ўсіх розныя.
Адсутнасць пачуцця голаду адзначаюць многія людзі, якія выпрабавалі на сабе грачаную дыету. Некаторыя выявілі, што дзякуючы дыеце значна палепшыўся стан скуры.
Супрацьпаказанні для грачанай дыеты
Як і іншыя дыеты, грачаная мае некаторыя супрацьпаказанні, нягледзячы на свае перавагі. Людзям, якія пакутуюць гіпертаніяй, дыябетам, язвай страўніка і дванаццаціперснай кішкі, дадзеная дыета не рэкамендуецца. Цяжарным і якія кормяць жанчынам таксама варта ўстрымацца ад грачанай дыеты. Да свайго здароўя трэба ставіцца беражліва і асцярожна: двухтыднёвае няправільнае харчаванне можа значна нашкодзіць здароўю.
Арганізм кожнага чалавека індывідуальны і па-рознаму працуе. Перш чым пачынаць зніжэнне вагі на грачанай дыеце, пракансультуйцеся з лекарам і скрупулёзна вывучыце водгукі пра яе.
Страчваем у дзень па кілаграме
Разгрузны дзень - гэта галаданне ці монодиета працягласцю адзін дзень. Лічыцца, што разгрузачныя дні для пахудання карысныя, бо дапамагаюць ачысціць кішачнік ад дзындраў. Пры гэтым ніхто не абяцае, што вы скінеце некалькі дзясяткаў кілаграмаў - гэта проста немагчыма без каласальных страт здароўю. Хутчэй за ўсё, вы страціце да кілаграма лішняй вагі, затое захавайце нервы і сілы. Якая пайшла вага не адновіцца, калі вы будзеце прытрымлівацца канцэпцыі здаровага харчавання.
Дадайце да пералічаных пераваг разгрузных дзён іх разнастайнасць: кожны раз вы зможаце сілкавацца па-новаму. Міжволі вы пачняце кантраляваць рацыён, бо новыя ўмовы не дазволяць вам расслабіцца, усё роўна як калі б вы былі правшой і раптам пачалі ўсё рабіць пры дапамозе левай рукі.
Не марнатраўце разгрузнымі днямі. Аднаго разу на тыдзень будзе дастаткова.
Парады па арганізацыі разгрузных дзён для пахудання
- Выпівайце не менш за дзве шклянкі вады ці зялёнага чаю з кожным прыёмам ежы. Гэта павялічыць спальванне калорый на 24 працэнты.
- Рабіце 20-хвілінную прагулку пасля кожнага прыёму ежы. Зрэшты, гэтага ўсё роўна будзе нядосыць для скіду вагі. Калі вы хочаце паўнавартаснай нагрузкі, дадайце сілавыя практыкаванні.
- Кожная калорыя павінна быць на рахунку. Маленькая бульбіна змяшчае прыкладна 135 ккал, а вялікая - амаль 300 ккал. Адчуваеце розніцу? Большасць з нас таўсцее з-за таго, што пераядае на сотню-другую калорый больш, не задумваючыся аб лічбах.
- Паслабцеся ўжо нарэшце. Разгрузны дзень - гэта выдатная нагода «разгрузіць» не толькі страўнік, але і галаву. Не лайце сябе з нагоды з'едзенага - у рэшце рэшт, нервы важней. Да таго ж, ва ўмовах стрэсу арганізм пачынае запасіць тлушч. Па меркаванні дыетолагаў, гэта старажытны механізм абароны ад голаду, з-за якога пакутавалі нашы продкі некалькі стагоддзяў запар.
- Калі ўжо страшэнна, і пачаліся галодныя спазмы, з'ешце што-небудзь лёгкае, але не больш за 100 ккал. Напрыклад, румяны яблычак.
Амерыканская дыета на адзін дзень
Сняданак:варанае яйка, палоўка грэйпфрута, кубак чорнай кавы без вяршкоў і цукру
Другі сняданак:2 крэкеры з чвэрцю нятлустага сыра, кубак чорнай кавы
Абед:тунец, 3 палоўкі сцябла салеры, кубак чорнай кавы
Вячэра:курыца, 6 кавалкаў брокалі, кава
Распрацоўнікі абяцаюць, што вы страціце ад паўкіло да кілаграма вагі на такой аднадзённай дыеце. Да яе плюсаў можна аднесці тое, што яна самая багатая і не прымусіць вас моцна пакутаваць ад недахопу ежы. Аднак спецыялісты не раяць піць так шмат кавы, асабліва на вячэру. Гэта можа нанесці шкоду сасудам, а з-за лішку кафеіну вы проста не заснеце.
Кісламалочны дзень
Гэты разгрузны дзень звычайна мае на ўвазе спажыванне кефіру ці тварагу.
Тварожны варыянт: з'ешце 3 пачкі тварагу за 6 прыёмаў.
Кефірны варыянт:выпіце 1, 5 л абястлушчанага кефіру за 6 прыёмаў. Дадайце 1 кг яблыкаў, калі такая дыета здасца вам занадта цяжкай.
Камбінаваны варыянт: 2 пачкі тварагу і 750 г кефіру з'ешце за 6 прыёмаў.
Тварожны варыянт разгрузнага дня здаецца пераважней, бо энергетычная каштоўнасць тварагу нашмат вышэй, чым кефіру.
Яблычны дзень
Раз мы кранулі яблыкаў, нельга не згадаць яблычны разгрузны дзень. Гэтая схема харчавання карыстаецца вялікай папулярнасцю ў нашай краіне. Яе сэнс просты: з'ешце 1, 5 кг свежых яблыкаў за ўвесь дзень. Калі вам будзе цяжка, паспрабуйце выпіваць па шклянцы кефіру 6 разоў на дзень і з'ядаць па яблыку.
Гародніны дзень
З'ешце 1, 5 кг свежай або варанай некрахмалістых гародніны за 6 прыёмаў ежы. У лік некрахмалістых гародніны ўваходзяць разнастайныя віды ліставай салаты, кроп, пятрушка, шчаўе, зялёная частка салеры, памідоры, спаржа, асяродкі артышокаў, руккола, уцёкі бамбука, бамія, шпінат, агуркі, усе віды капусты, лук і бол.
Адносна карысная дыета, якая здольна як след ачысціць кішачнік з дапамогай раслінных валокнаў.
Шакаладны дзень
Цяжка зразумець, адкуль узялася гэтая малакарысная дыета. За цэлы дзень вам прапануецца з'есці 80 г шакаладу і выпіць некалькі кубкаў кавы. Варта зрабіць агаворку, што есці трэба горкі шакалад, які лепш спаталяе голад, паскарае абменныя працэсы ў арганізме і станоўча ўплывае на настрой. Такой мізэрнай колькасці шакаладу недастаткова, каб насыціцца, і вы, па сутнасці, ашукваеце свой арганізм і галадаеце. А ваш мозг працягвае працаваць на цукры з шакаладу. Скінуць вагу можна, але са здароўем такія жарты дрэнныя.
Рыбны дзень
За 5 прыёмаў з'ядайце па 100 г нятлустай рыбы і 100 г гародніны. У прынцыпе, гэта здаровы выбар. У лік нятлустай рыбы ўваходзіць трэска, хек, навага, ледзяная, мінтай, макрорус, рачны акунь, лешч, камбала, шчупак, путасу.